Прежде всего, следует подготовиться — первый месяц кормления грудью вам не поможет даже строжайшая диета – малыш адаптируется к внешнему миру, к приему пищи через желудок, а не пуповину, поэтому иногда у него могут быть газы, кишечные колики или понос. Пугаться этого не следует – малыш очень быстро привыкнет к новым условиям, и тогда можно будет постепенно вводить в рацион мамы новые продукты.

Чтобы отслеживать реакцию своего ребенка на какой-либо продукт, можно вести пищевой дневник. Каждый день записывайте блюда, которые вы съели и поведение вашего ребенка.

Краткий список разрешенных продуктовсписок продуктов при грудном вскармливании.
Овощи - Обязательно в тепловой обработке, в первое время воздержитесь от употребления их в сыром виде. Запекайте, варите, тушите. Свежевыжатые соки можно после одного месяца. После трех – вводите в меню свежие овощи.

Фрукты - Воздержитесь от винограда, цитрусовых, манго, папайи, авокадо, клубники и малины. Яблоки только печеные, старайтесь очищать их от кожуры. Можно без опасения есть бананы. Свежевыжатые соки можно после одного месяца. После трех – можно вводить по одному новому фрукту в два дня, следите за реакцией малыша.

Можно употреблять практически все каши, они способствуют пищеварению, к тому же они сытные и содержат много питательных элементов. Кроме каш быстрого приготовления. Разнообразные супы на овощном бульоне. Мясо едим отдельно от всех продуктов и только постное.

Сыр. Мясо птицы. Кисломолочные продукты можно ввести через неделю – кефир, ряженку (лучше употреблять ее, она мягче кефира), творог, йогурт, простоквашу. Рыбу (морская, речная) отвариваем, запекаем с овощами. Яйца так же можно кушать, однако помните, что это аллерген. Хлеб можно есть в небольших количествах с добавками – например, с отрубями. Масло сливочное и растительное.

Сладким увлекаться не следует, однако можно употреблять сухофрукты, галеты, бисквиты, бублики.

Сухой крекер, печенье, мармелад, пастила, зефир (без шоколада). Некрепкий зеленый и черный чаи, некрепкий кофе, морсы, компот, травяные чаи с мятой, чабрецом и душицей, минеральную негазированную воду.
После месяца можно постепенно вводить в меню борщ, сметану, орехи, морс, варенье.
По прошествии полугода можно кушать мед, различные травяные приправы, бобовые, морепродукты. Так же в этот период можно есть макароны, сыр, сезонные фрукты и овощи (это важно, только по сезону!).

Что есть не рекомендуется?
Необходимо знать и о стоп-продуктах, употребление которых категорически запрещено всем кормящим мамам.

Алкоголь.
Шоколад, некоторые сладкие продукты — выпечку, особенно с добавлением различных красителей и заменителей.
Кофе и чай, воздержитесь от этого хотя бы на первые полгода. В последствии можно их употреблять, но только качественные, кофе – хорошо сваренный, чай – заваренный, не в пакетиках. ВНИМАНИЕ! Исключение составляют специальные чаи, так называемые чаи при грудном вскармливании, в состав которых входит фенхель, тмин, мелисса, анис — такие чаи повышают лактацию грудного молока.
От полуфабрикатов, от продуктов с искусственными консервантами и красителями необходимо воздержаться, употреблять можно только качественные и свежие продукты.
От газированных напитков тоже следует отказаться – ни малышу, ни маме они не принесут никакой пользы.
Чеснок, лук и другие острые продукты.
От копченого мяса, колбасы, рыбы.
От жирного мяса и сала.
От бобовых и черного хлеба.
От квашеной капусты, редиса, редьки, ферментированных сыров (сулугуни, брынза, адыгейский), сосисек, ветчины.
От экзотических фруктов.

При грудном вскармливании можно есть:

Молоко, в кашах и других блюдах;
Кефир, простоквашу, йогурт (живой и без добавок);
Творог;
Сыр;
Нежирные сорта говядины и свинины;
Птица;
Рыба морская и речная, жирную рыбу есть в небольших количествах;
Масло сливочное;
Масло растительное;
Сухое печенье, крекер;
Мармелад, пастила, зефир (без шоколада);
Крупы любые, кроме каш быстрого приготовления;
Хлеб с отрубями и цельнозерновой;
Любые фрукты и ягоды, кроме винограда, цитрусовых, манго, папайи, авокадо, клубники и малины;
Некрепкий зеленый и черный чаи;
Некрепкий кофе;
Морсы;
Компот;
Травяные чаи с мятой, чабрецом и душицей;
Минеральную негазированную воду.

Кормящим мамам нельзя есть:

Алкоголь, даже если это безалкогольное пиво. Молоко будет токсичным;
Шоколад
Крепкий чай и кофе. Эти напитки возбуждают нервную систему ребенка;
Лук. Чеснок и острые продукты;
Продукты с искусственними консервантами и красителями;
Копченое мясо, колбасу, рыбу;
Жирное мясо и сало;
Квашеная капуста, редис, редька, ферментированные сыры (сулугуни, брынза, адыгейский), сосиски, ветчина;
Маринады, бульоны, консервы, острые и соленые блюда, рыбные и мясные копчености, пряности;
Высокоаллергенные продукты питания – это икра, рыба, морепродукты, грибы, яйца, орехи (кроме грецких), мед, шоколад, какао, кофе;
Овощи, фрукты и ягоды оранжевого и ярко-красного цвета, а также экзотические ананасы, авокадо, киви, и огурцы
Бобовые и черный хлеб.